Premenopausa, adattarsi al corpo che cambia

La premenopausa è un periodo di transizione che può iniziare anche diversi anni prima della menopausa vera e propria.
E’ la fase più sottovalutata e spesso la più impegnativa: gli estrogeni oscillano…a volte sono alti, a volte bassi, il ciclo diventa irregolare, il sonno peggiora, possono comparire vampate, irritabilità, calo della libido, aumento di peso nonostante le abitudini rimangano le stesse. 

Si attiva una strana sensazione di ‘non ritrovarsi’: molte donne in questa fase si ritrovano a pensare … ‘Sto impazzendo’ o ‘non mi riconosco più’.
In realtà è il corpo che sta cambiando assetto.
Sapere che è una fase, non un difetto, può alleggerire molto, cuore e pensieri.

I rimedi naturali
Tra i più utili troviamo trifoglio rosso, salvia per le sudorazioni, ashwagandha per il sonno e lo stress, maca per energia e libido, curcuma per infiammazione e articolazioni. Come li utilizziamo: in estratto, in compresse, capsule, gocce. Trova quello che meglio si adatta, con l’aiuto di un esperto, alle tue esigenze.
Magnesio e vitamine del gruppo B diventano alleati quotidiani.

Trifoglio rosso (isoflavoni)

Il trifoglio rosso contiene isoflavoni, molecole che hanno una lieve attività simil-estrogenica.
Aiutano a mantenere l’equilibrio ormonale messo a dura prova in questo periodo. Possono essere utili nelle vampate leggere e in alcuni sintomi vasomotori. Vanno però usati con attenzione, soprattutto in caso di familiarità o patologie ormono-dipendenti.

Salvia officinalis

Questa pianta, nota soprattutto per le sue proprietà aromatiche, viene tradizionalmente usata per la regolazione della sudorazione e della termoregolazione. Molte donne la trovano utile per le vampate e le sudorazioni notturne.

Ashwagandha

In premenopausa spesso lo stress si somma: lavoro, famiglia, genitori anziani, cambiamenti ormonali. L’ashwagandha può aiutare il corpo a gestire meglio lo stress, migliorare il sonno e ridurre quella sensazione di ‘allarme continuo’. Anche qui, sempre valutando interazioni e quadro generale. Personalmente la trovo un rimedio quasi magico. Ti aiuta a ritrovare il passo giusto, senza risultare eccessiva, tono si ma con dolcezza, grazie alla sua azione leggermente ansiolitica.

Maca peruviana

Utilizzata in Perù per sopportare i grossi carichi di lavoro fisico, la maca viene usata per sostenere energia, resistenza e, in alcune donne, anche la libido, che in questo periodo può rivelarsi …ballerina. È una radice adattogena, interessante nei casi di stanchezza e calo del desiderio legato alla fase di transizione.”

Curcumina

Protagonista dei piatti asiatici, la curcuma è ricca di antiossidanti e sostanze benefiche antinfiammatorie come la curcumina, che supporta la modulazione dell’infiammazione, utile per dolori articolari o rigidità che a volte compaiono in questa fase.

Magnesio e complesso B

Sono una base importante per sistema nervoso, energia, gestione dello stress, qualità del sonno. Attenzione al magnesio, meglio preferire quello ben dosato o in polvere, così da adattarlo alle tue esigenze.

Stile di vita e meditazione

La frase emblematica potrebbe essere : in premenopausa il corpo chiede soprattutto ritmo. Diamoci da fare e applichiamo quotidianamente alcuni semplici consigli.
1 – Igiene del sonno: esposizione alla luce naturale al mattino, orari di sonno regolari, riduzione di schermi luminosi nelle ore serali.
2 – Attività fisica dolce ma costante: “Allenamento misto: camminata veloce + qualche esercizio di forza (anche a corpo libero) per preservare massa muscolare e metabolismo.
3 – Pratica di coerenza cardiaca: Lo sapevi che il cuore e l’apparato cardiovascolare possono risentire del calo degli estrogeni? Respira a un ritmo di circa 6 respiri al minuto (ad esempio 5 secondi di inspirazione e 5 di espirazione) per 5 minuti, 1–2 volte al giorno, ad esempio alla sera. È una tecnica semplice ma molto potente per regolare il sistema nervoso e “abbassare il volume” interno.

Quando le mestruazioni si fermano da almeno 12 mesi, entriamo nella menopausa vera e propria.
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