Menopausa e Postmenopausa, un cambio di paradigma

In menopausa non siamo ‘sfinite’, siamo diverse: gli estrogeni si stabilizzano su valori più bassi e il corpo entra in una nuova stabilità, con un metabolismo diverso, una pelle e mucose più sottili, un tono dell’umore più sensibile.
Non è un declino, ma un nuovo equilibrio da costruire con gentilezza.
Il corpo sta chiedendo nuove strategie. Non torna più al prima, ma può costruire un nuovo equilibrio, spesso più consapevole.

• Prima di tutto, cambia la distribuzione del grasso: tende a concentrarsi più facilmente sull’addome, perché con meno estrogeni il metabolismo si sposta.
• Calano anche la densità ossea e la forza dell’osso, e questo aumenta il rischio di osteopenia e osteoporosi, soprattutto se non ci muoviamo abbastanza o se abbiamo livelli bassi di vitamina D.
• Le mucose e la pelle diventano più secche e sottili: è un effetto naturale della diminuzione degli estrogeni, che normalmente mantengono idratazione ed elasticità.
• Infine, può aumentare leggermente il rischio cardiovascolare, perché gli estrogeni hanno un’azione protettiva sui vasi sanguigni e sul colesterolo.

Conoscere questi cambiamenti ci permette di prevenirli e gestirli in modo efficace, invece di subirli !

Tra gli integratori – fitoterapici e nutraceutici – che possono rivelarsi preziosi in questo periodo troviamo:

• Isoflavoni, fitormoni (da soia o trifoglio)
  Possono avere un ruolo di supporto sui sintomi vasomotori (vampate, sudorazioni). Vanno sempre valutati rispetto alla storia clinica personale.
• Acido ialuronico, collagene
  Per pelle e mucose, l’acido ialuronico e il collagene idrolizzato, associati a vitamina C, possono sostenere il trofismo dei tessuti. Non si tratta solo di estetica: il benessere delle mucose, incluse quelle vaginali, riguarda anche la qualità della vita e la sessualità.
• Vitamina D3 e K2
  Sono fondamentali per la salute ossea, il metabolismo del calcio e, in generale, il sistema immunitario. Spesso in questa fase è importante controllarne i livelli.
• Resveratrolo e polifenoli
  Polifenoli come il resveratrolo possono sostenere la funzione vascolare e il metabolismo, sempre come parte di un quadro complessivo che include anche l’alimentazione.
• Omega-3
  Restano alleati preziosi per modulare l’infiammazione, proteggere il sistema cardiovascolare e sostenere la mente.

NB: eventuali opzioni quali DHEA vegetale e ormoni bioidentici, vanno gestiti sempre e solo sotto controllo medico.

Stile di vita, movimento, meditazione
In menopausa lo stile di vita pesa tantissimo, spesso più di qualunque integratore! Attenzione quindi, ordine e disciplina sono all’ordine del giorno.

• Allenamento di forza : è una vera ‘terapia’ per ossa, muscoli, metabolismo e umore. Basta iniziare in modo graduale: piccoli carichi, esercizi guidati, costanza.
• Alimentazione mediterranea potenziata: tanta verdura, frutta, legumi, cereali integrali, olio d’oliva, frutta secca, pesce. Ridurre eccessi di zuccheri e farine raffinate.
• Meditazione di radicamento : che ne dici di trovare lo spazio per sederti comoda,  sentire il contatto con la sedia, con il pavimento, immaginando di ‘appesantire’ dolcemente il tuo corpo verso terra ad ogni volta che butti fuori l’aria (espirazione). Ricordati di respirare dal naso. Bocca chiusa.È un modo simbolico per dire al corpo: sei al sicuro, puoi appoggiarti.
  
  A questo punto abbiamo attraversato le principali tappe della vita femminile. 
  E dopo? Che succede? Come dare valore al nostro quotidiano con il nostro nuovo assetto corporeo?
  E’ il momento giusto per introdurre un concetto importante : la tua  LONGEVITY inizia ORA! 

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