Adolescenza, quando tutto cambia

L’adolescenza è il momento in cui l’asse ormonale inizia a organizzarsi: ipotalamo, ipofisi e ovaie imparano a comunicare. All’inizio questa comunicazione è un po’ confusa.

Avviene il primo grande assestamento ormonale: estrogeni e progesterone imparano una danza delicata, e non sempre il ritmo è stabile.
Il risultato sono cicli irregolari, a volte assenti, flussi che cambiano da un mese all’altro, acne, pelle più grassa, sbalzi d’umore, pianto facile, irritabilità.

È importante sapere che, entro certi limiti, questa irregolarità è normale in questa fase: il corpo sta facendo prove tecniche di equilibrio.Spesso le ragazze vivono questi cambiamenti con vergogna o frustrazione: ‘ho la pelle orribile’, ‘non so perché mi arrabbio’, ‘il ciclo è un problema’.

Già qui la conoscenza del corpo potrebbe cambiare lo sguardo: non è un corpo che ‘funziona male’, è un corpo che sta imparando.

I rimedi naturali che in questa fase possono tornare utili, sono:

• Vitex agnus-castus
  “È una pianta che agisce a livello dell’ipofisi, modulando la secrezione di prolattina e, indirettamente, l’equilibrio tra estrogeni e progesterone.
  Può essere utile nei cicli irregolari, in alcune forme di sindrome premestruale, tensione mammaria. È una pianta da usare con criterio, idealmente seguite da un professionista, perché non è un semplice ‘tè rilassante’, ma un vero modulatore ormonale naturale.”
• Magnesio
  “È uno dei minerali più utili in questa fase: partecipa alla funzione nervosa e muscolare, aiuta nei crampi, nelle cefalee legate al ciclo, nella tensione e irritabilità. Il magnesio in forma ben assorbibile (come citrato o bisglicinato) è spesso un supporto dolce e prezioso.”
• Zinco
  Lo zinco è importante per la pelle, il sistema immunitario e la regolazione dell’infiammazione. In alcune ragazze con acne legata a squilibri ormonali, un supporto di zinco – sempre valutato da un professionista – può essere utile.

Stile di vita, alimentazione, consapevolezza
In adolescenza si costruiscono anche gli stili di vita che poi ci portiamo dietro per anni. Ecco tre suggerimenti che spero troverai utili.

• Potrebbe essere utile fare movimento in modo regolare, ma non punitivo (mi “spiezzo in due” per ottenere il corpo che penso dovrei avere…può non essere la strada giusta, riflettici) : danza, sport, yoga dinamico, camminata fanno al caso tuo.  Muovere il corpo aiuta a muovere gli ormoni. L’importante è che il movimento sia associato al piacere, non alla colpa.
• Nell’alimentazione, ridurre l’eccesso di zuccheri semplici e junk food aiuta moltissimo sia la pelle che gli sbalzi d’energia. Introdurre frutta, verdura colorata, grassi buoni (olio d’oliva, frutta secca), fonti di omega-3.
• Piccolo esercizio di meditazione: esercitati ad osservare il tuo corpo senza giudicarlo. Bastano 3 minuti di respiro lento, un piccolo rituale quotidiano, per dare al sistema nervoso un segnale di equilibrio.  Una pratica semplice ma efficace è  la respirazione quadrata: inspiro contando 4, tengo il respiro 4, espiro 4, rimango in pausa 4. Anche 2–3 minuti al giorno inviano al sistema nervoso un messaggio di calma.

Quando l’assetto ormonale si stabilizza, l’avventura è appena iniziata: entriamo nell’età fertile, dove emergono altre sfide.
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Età fertile, attenzione allo stress

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